Sebagai pedoman kasar, berat badan Anda seharusnya meningkat sekitar 20% - 25% selama kehamilan Anda. Faktor yang mempengaruhi kembali berolahraga. Bagaimana Anda melahirkan bayi Anda - kelahiran sesar membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama karena Anda baru pulih dari operasi perut besar. Sangat penting bagi Anda untuk menyediakan cukup waktu bagi tubuh Anda untuk pulih sebelum melakukan apa pun selain gerakan yang lembut dan terukur. 10-12 minggu sering dianggap sebagai waktu yang tepat. Anda mungkin memiliki komplikasi kesehatan setelah kelahiran yang menentukan waktu pemulihan yang lebih lama. Secara emosional, Anda mungkin belum merasa ingin berolahraga. Meskipun olahraga memainkan peran penting dalam meningkatkan suasana hati Anda, Anda mungkin merasa lelah dan agak rapuh secara emosional. Meskipun aman untuk berolahraga saat sedang menyusui, Anda mungkin ingin memastikan bahwa menyusui sudah dilakukan dengan benar sebelum mulai berolahraga lagi. Pendapat dokter dan atau bidan adalah kuncinya. Mereka akan dapat memberi tahu Anda kapan Anda bisa melanjutkan olahraga.Terlepas dari tekanan yang jelas pada tubuh selama persalinan, beradaptasi menjadi seorang ibu dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan. Berurusan dengan pola tidur bayi dan masuknya pengunjung dalam beberapa minggu pertama setelah kelahiran dapat memberikan tekanan besar pada ibu. Istirahat dan pemulihan setidaknya dua minggu penuh setelah melahirkan sangat penting, lebih lama jika bayi Anda dilahirkan melalui operasi caesar. Berjalan dengan lembut setelah dua minggu pertama harus baik-baik saja sampai Anda siap untuk https://grosirbajuku.co.id/paket-mini/ memulai program pemulihan pascakelahiran Anda, semoga sekitar enam minggu setelah melahirkan. Dipercayai bahwa tubuh Anda akan melakukan sebagian besar penyembuhannya dalam 6 minggu pertama, jadi inilah mengapa penting untuk menerapkan beberapa dasar panggul yang lembut dan kerja inti internal selama masa ini. Seringkali rehabilitasi ini ditempatkan di bagian paling bawah dari daftar prioritas kebanyakan ibu ketika berhadapan dengan kesadaran utama bahwa mereka sekarang sepenuhnya bertanggung jawab untuk menjaga bundel kebahagiaan baru mereka tetap hidup. Namun, jika rehabilitasi ini tidak dimulai setelah 6 minggu awal, maka pemulihan penuh bisa memakan waktu berbulan-bulan, bukan minggu. Faktor-faktor lain yang dapat menunda Anda untuk kembali berolahraga setelah melahirkan meliputi, tetapi tidak terbatas pada. Anemia, karena kehilangan darah, dapat meninggalkan kadar zat besi yang rendah yang dapat menyebabkan kelelahan. Anda mungkin melihat masalah yang berkaitan dengan inkontinensia urin, terutama pada bulan-bulan awal pascapersalinan, karena dasar panggul Anda telah ditekankan oleh tahap akhir kehamilan dan persalinan (terutama jika persalinan melalui vagina). Anda harus terus melatih otot-otot dasar panggul sebagai bagian rutin rutin harian Anda, idealnya hingga empat kali sehari.

Forum Role: Participant

Topics Started: 0

Replies Created: 0